برای برنامه ریزی کامل و روزانه این ورزش به وب سایت زیر مراجعه کنید.برنامه ریزی 30 روزه و 90 روزه از مبتدی تا پیشرفته را شامل می شود.
http://pnuk.blogfa.com/page/hasfit
5, minute, workout, 5, minute, workout, at, home, at, home, workout, 5, minute, workout, routine, 5, minute, exercise, routine, 5, minute, cardio, workout, 5, minute, home, wor...