برای برنامه ریزی کامل و روزانه این ورزش به وب سایت زیر مراجعه کنید.برنامه ریزی 30 روزه و 90 روزه از مبتدی تا پیشرفته را شامل می شود.
http://pnuk.blogfa.com/page/hasfit
standing, ab, exercises, standing, abs, exercises, standing, ab, workouts, standing, abs, workout, standing, ab, workout, standing, abdominal, workouts, standing, abdomin...