برای برنامه ریزی کامل و روزانه این ورزش به وب سایت زیر مراجعه کنید.برنامه ریزی 30 روزه و 90 روزه از مبتدی تا پیشرفته را شامل می شود.
http://pnuk.blogfa.com/page/hasfit
ورزش, easy, exercises, easy, workouts, beginner, exercises, beginner, workout, beginners, workout, beginner, workout, exercises, easy, fitness, beginner, exercise, workouts, ...