برای برنامه ریزی کامل و روزانه این ورزش به وب سایت زیر مراجعه کنید.برنامه ریزی 30 روزه و 90 روزه از مبتدی تا پیشرفته را شامل می شود.
http://pnuk.blogfa.com/page/hasfit
arm, exercises, arm, workout, arm, workouts, arm, exercise, arm, work, out, arm, work, outs, arm, exercises, for, women, arm, workouts, for, women, arm, weight, exercises, b...