برای برنامه ریزی کامل و روزانه این ورزش به وب سایت زیر مراجعه کنید.برنامه ریزی 30 روزه و 90 روزه از مبتدی تا پیشرفته را شامل می شود.
http://pnuk.blogfa.com/page/hasfit
chest, shoulder, chest, and, shoulders, chest, and, triceps, chest, tricep, chest, triceps, chest, and, triceps, exercises, chest, shoulder, exercises, chest, and, triceps...